如何快速入睡？10个科学验证的方法

失眠困扰着全球近30%的成年人。如果你也在深夜辗转反侧，试试这些nuvoradream支持的睡眠科学技巧——无需药物就能重获婴儿般睡眠。

1. 调节体温

• 睡前90分钟泡澡：40°C水温让核心体温下降0.5°C，触发睡意
• 调低卧室温度：18°C是最佳睡眠环境

2. 控制光线暴露

哈佛医学院研究显示：蓝光会使褪黑素分泌延迟3小时

日落後使用琥珀色台灯，手机开启夜间模式。

3. 军事速睡法

1. 放松面部肌肉（包括舌头）
2. 肩膀沉向床垫
3. 呼气时想象四肢下沉

美国海军飞行员通过此法能在2分钟内入睡。