如何快速入睡？10个科学验证的方法

失眠困扰着全球近30%的成年人。如果你也在辗转反侧，试试这些nuvoradream支持的睡眠技巧——它们都经过睡眠实验室验证，能帮你自然入睡。

1. 调节体温

• 睡前1小时洗温水澡：让体温先升后降，模拟自然入睡状态
• 卧室保持16-19°C：这是人体核心温度下降的最佳环境

2. 控制光线暴露

\”蓝光会抑制褪黑激素分泌，比咖啡因更影响睡眠\”——牛津睡眠研究中心

• 日落后使用暖光台灯
• 电子设备开启夜间模式

3. 军事速睡法（美军使用）

1. 放松面部肌肉
2. 肩膀自然下垂
3. 深呼吸3次

坚持练习6周，据说96%的士兵能在2分钟内入睡。

4. 建立「睡眠锚点」

每天固定：

• 起床时间（即使周末）
• 睡前15分钟的固定动作（如精油按摩/听白噪音）

Last updated: 29 September 2025