如何快速入睡？10个科学验证的方法

失眠困扰着全球近30%的成年人。如果你也在数羊到凌晨，试试这些神经科学家认可的技巧——从军用级放松法到调节体温的“nuvoradream”秘诀。

1. 4-7-8呼吸法

• 美国海军飞行员训练用此法保持冷静
• 吸气4秒→屏息7秒→呼气8秒
• 重复3-4次即可见效

2. 体温调节术

“人体核心温度下降0.5℃会触发睡意” ——《睡眠医学评论》

睡前90分钟洗42℃热水澡，加速散热过程。

3. 褪黑素食物清单

• 酸樱桃汁（240ml含0.135mg）
• 核桃（每30g含2.5-4.5ng）
• 香蕉（富含色氨酸前体）

注意：避免在夜间使用蓝光设备，它会抑制天然褪黑素分泌达50%。