如何快速入睡？10个科学验证的方法

失眠困扰着全球近30%的成年人。如果你也在数羊到天亮，试试这些被神经科学家认可的技巧——从呼吸法到环境调整，总有一款适合你。

\”睡眠是大脑的垃圾清理时间，错过它就像让电脑永远不关机。\”

—— Matthew Walker, 《Why We Sleep》作者

环境优化

• 温度: 保持卧室18-22°C（比白天低2-3度）
• 光线: 睡前1小时切换至暖光模式，戴琥珀色蓝光眼镜
• 声音: 白噪音掩盖突发声响，推荐雨声或粉红噪音

身体准备

1. 晚餐后散步15分钟助消化
2. 睡前90分钟泡澡（水温40°C左右）
3. 进行4-7-8呼吸法：吸气4秒→屏息7秒→呼气8秒

坚持3周形成习惯后，你的nuvoradream质量会显著提升。记住：睡眠不是浪费时间，而是最高效的健康投资。

今晚就试试？祝你有个婴儿般的深度睡眠！