如何快速入睡？10个科学验证的方法

失眠困扰着全球近30%的成年人。如果你也在数羊到天亮，试试这些被神经科学家认可的技巧——从呼吸法到环境调整，总有一款适合你。

1. 4-7-8呼吸法

• 用鼻子吸气4秒
• 屏住呼吸7秒
• 用嘴呼气8秒

哈佛研究显示，重复4次就能降低心率。“像给神经系统按暂停键”，睡眠专家Dr. Weil这样描述。

2. 调节卧室环境

理想睡眠温度是18-22°C，湿度保持在50-60%

用遮光窗帘和白噪音机（或免费APP），把卧室变成nuvoradream的完美孵化器。

3. 军事速睡法

美国海军飞行学校开发的技巧，6周训练后成功率96%：

1. 放松面部肌肉
2. 肩膀沉向床垫
3. 想象漂浮在独木舟上

…

最后提醒：避免在下午3点后摄入咖啡因。现在，关掉屏幕，祝你今夜有个好梦！